Re- pensando tu dieta de año nuevo?

Me imagino que la temporada de fin de año te tuvo haciendo una lista de cosas para hacer.. celebraciones y un sinfín de comidas festivas. Es natural que  algunas personas adopten una estrategia de alimentación durante las fiestas o estrategia de ejercicio para compensar todos los bocadillos y bebidas que consumieron, mientras que otros de buenas ganas se dan todo tipo de indulgencias, total ya viene la planificación para iniciar el año nuevo con un borrón y cuenta nueva, y un nuevo plan de dieta – con la ya consabida y popular frase,  y por lo general ineficaz  ”Voy a empezar mañana”.

Por lo mismo creo que a estas alturas del inicio del año necesitas algunos consejos alimenticios y desarrollar, por ejemplo, un par de “estrategias” para hacer frente a este desafío.

Para muchas personas el año nuevo significa una nueva dieta con la esperanza de lograr un peso saludable. El primero de enero podría ser nombrado “El Día De la Dieta” dada la cantidad de gente que se despierta pensando en qué alimentos se ” pueden” y ” no pueden” comer. Mientras que algunas de las estrategias de dieta pueden ser eficaces, el plato de alimentación saludable es una guía fácil de seguir, basado en la naturaleza de la creación de Dios para ayudar a preparar comidas saludables y equilibradas en este nuevo año.

En mi libro “La Dieta de los 4 Pasos” escribí sobre esto mismo y les recuerdo allí, llenar la mitad del plato con frutas y verduras, y dividir la otra mitad entre los granos enteros saludables y proteínas saludables. Añadir alguna buena grasa (como el aceite de oliva o aceite de coco), oh y por supuesto jugo de limón natural para contrarrestar la acidez que producen los alimentos. Asegúrate de beber con prudencia, yo opto de todas maneras por beber solo agua, y por supuesto no bebo ningún tipo de líquido durante mis comidas. ¿Por qué agua? si entendí bien cuando aprobé mis estudios en Salud y Sociedad, mi cuerpo es casi 70% de agua y las células se alimentas y viven de ella, entonces como puedo pensar siquiera darle otra cosa, menos veneno como la Coca Cola o cualquier otra soda o jugo procesado y endulzados con azúcar! Así que mejor comienza a imaginarte ahora que este 2014 estará lleno de sabrosas comidas y bebidas (agua) saludables.

Aparte de lo que comes, tema que también acoto en mi libro y que es de suma importancia, te sugiero te centres también en la forma de comer. En este nuevo año, además de pensar en tus necesidades de nutrición, presta la misma atención a la forma en que estás comiendo.

¿Estás sentado a comer con un mínimo de distracciones y disfrutando realmente de tus comidas?
¿Estás prestando atención a la comida, al notar sabores y texturas, saboreando cada bocado, masticando bien, y parar cuando ya no tienes hambre?
¿Estás permitiendo que tu impulso, por no darte cuenta, te lleve a comer golosinas y postres azucarados? Muchas veces estás satisfecho con unos pocos bocados saludables en vez de todo un postre.

Éstas son sólo algunas maneras de convertirse en un comensal más consciente, un tema que pronto discutiremos más a fondo sobre las bases de una buena y saludable nutrición. Mientras que el consumo de alimentos nutritivos tiene una gran incidencia en estar cada vez más saludable, este otro aspecto – a menudo es pasado por alto – La mitad de la ecuación es el desarrollo de hábitos alimenticios saludables, y comer más conscientemente. El 2014, para estar sano y fuerte no lo resuelves siguiendo una dieta. Lo resuelves nutriendo tu cuerpo y mente con cada comida, reduciendo la velocidad, poniendo atención, y verdaderamente saboreando tu comida.

Por tu Salud

Carlos Correa. MBA

5 Alimentos Grasos Que Ayudan A Perder Peso

No eres lo que comes. Si fuéramos lo que comemos, entonces las personas que comen un montón de hot dogs y chuletas de cerdo tendrían sólidas paredes de músculo. Las personas que comen mucha pasta estarían fibrosos y con grasa. Las personas que comen gran cantidad de pasteles serian dulces y escamosas. Y las personas que consumen una gran cantidad de grasa serían 100% grasa.

¿Qué nos dice esto? Esa última frase es verdadera? Las personas que comen grasas son 100% grasas? Bueno, no, no necesariamente. La ciencia muestra que el consumo de grasa no engorda más que pensar que por comer dinero te harás rico.

Ahora bien, comer alimentos que están llenos de los tipos incorrectos de grasa te hará grasas. Las grasas trans se encuentran en la masa de pasteles y otros productos horneados y las grasas saturadas que se encuentran en las carnes procesadas y que están alimentados con granos, te añaden grandes calorías mientras te hace daño en su mayoría en la línea inferior de tu cuerpo. Pero las grasas saludables hará lo contrario: pueden calmar el apetito, reducir el número de calorías que comes en un día, al tiempo que mejora la salud del corazón y acelera el metabolismo.

Cuáles son Los alimentos deliciosos, grasos que ayudan a perder de peso? ¿Dónde se puede averiguar? ¡Aquí mismo!

# 1: Carne de Res

Sí, lo sé: el ganado alimentado con pastos es un poco caro. Pero su mayor proporción es bueno para ti así que estas grasas hacen que valga la pena el costo: un estudio realizado sobre Nutrición encontró que la carne de pastoreo contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que son conocidos por reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Y cuando se trata de tu cintura, el ganado alimentado con pastos es naturalmente más delgado y tiene menos calorías que la carne convencional. Considera esto: Un filete convencional de 7 onzas, sin grasa, te costará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Sin embargo, uno de 7 onzas de pastoreo son sólo 234 calorías y cinco gramos de grasa, te ahorrará más de 150 calorías y su carne tendrá mejor sabor.

# 2: Aceite de Oliva

El aceite de oliva es rico en polifenoles que combaten el cáncer y el fortalecimiento de corazón, son  grasas mono insaturadas, y cuando se trata de buscar grasa magra, está respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente de la obesidad ha encontrado que una dieta rica en aceite de oliva arroja como resultado mayores niveles de adiponectina que los que hicieron una dieta alta en carbohidratos o altas en proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de descomponer las grasas en el cuerpo, y cuanto más se tiene de ella, tiende a ser menor el índice de masa corporal. Cosecha los beneficios, pone tu aceite de oliva para cocinar con grasas de elección y usalo en aderezos y salsas.

# 3: Coco

El coco es rico en grasas saturadas, pero más de la mitad proviene del ácido láurico, un lípido único que combate las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y consigue esto: Un estudio publicado sobre los lípidos señala que los suplementos en la dieta con aceite de coco en realidad reduce la obesidad abdominal. De los participantes, la mitad recibió dos cucharadas de aceite de coco todos los días y la otra mitad se les dio aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron una pérdida de peso en general, sólo redujo las cinturas de los consumidores de aceite de coco. Espolvorea por encima del yogur sin azúcar, copos o utiliza la leche de coco para así afinar tu cintura.

# 4: Chocolate Negro

Buenas noticias para los golosos: El chocolate puede ayudar a aplanar el abdomen. Sin embargo, para tomar ventaja realmente, no esperes hasta el postre: Un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, los que tenían chocolate negro tomaron 17% de calorías menos que los que comían chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate negro contiene manteca de cacao pura, una fuente de ácido esteárico ralentiza la digestión. El contenido de chocolate con leche de manteca de cacao, por otro lado, es templado con grasa de mantequilla añadida y, como resultado, pasa más rápidamente a través del tracto gastro intestinal. Debido a que el chocolate negro tiene más tiempo para procesar, sientes menos hambre y ayuda a bajar de peso.

# 5: Mantequilla de Almendras

Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudar a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. De hecho, un estudio de la Revista Internacional de Obesidad y trastornos metabólicos relacionados comparó dos dietas a lo largo de seis meses. Un grupo siguió una baja en grasas, dieta baja en calorías (18 por ciento de grasa) y el otro siguió una dieta moderada en grasa (39 por ciento de grasa) en la que se suministró un exceso de grasa de las almendras. El último grupo perdió más peso que la dieta baja en grasa, a pesar del hecho de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Además, los comedores de almendra experimentaron una reducción de la cintura  un 50 por ciento más. ¿Cómo es posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo. Intenta poner mantequilla de almendra en tu avena, extendiéndolo sobre una tostada con rodajas de plátano, o comiendo un par de cucharadas como aperitivo.

Gracias por leer este articulo y ahora a perder peso!!!

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vidahttp://carloscorreacoaching.com/website/

El Espejo Que Te Muestra El Futuro

Si existiera un espejo en el cual pudiéramos ver cómo será nuestra imagen después de unos años, seguramente nuestra vida cambiaría por completo. Si alguien que está padeciendo sufrimiento en el presente, se pudiera ver a si mismo gozando de una vida gloriosa, hermosa y disfrutando las riquezas dentro de algunos años, seguramente soportará con paciencia esos momentos difíciles. O si se viera morir de alguna enfermedad terminal en la sala de cuidado intensivo luego de algunos años, hoy dejaría de fumar y tomar, y se esforzaría por bajar de peso comiendo sana y naturalmente y haciendo ejercicios en forma regular.

En los grandes centros médicos podemos ver muchos pacientes internados, algunos de los cuales son irreconocibles por la hinchazón en algunos miembros de su cuerpo casi listos para amputar, arterias tapadas o el exceso de peso que tienen. Si hubiesen sabido que estarían internados, hubiesen cuidado más su salud. Pero como el hombre no tiene la capacidad de conocer su futuro, y no experimenta por ahora el sufrimiento y dolor, no piensa en cambiar.

La palabra de Dios es un espejo vivo que refleja nuestro ser. Podemos padecer una dificultad muy grande y no ver la salida, pero si vivimos conforme a Su palabra, pronto gozaremos de abundancia. Porque esa es la promesa de Dios en la Biblia. Por el contrario, si ganamos mucho dinero y llevamos una vida aparentemente feliz, pero no obedecemos la palabra de Dios, terminaremos siendo miserables. Porque así lo asegura la Biblia. Este libro divino nos enseña que ninguna situación humana es producto de la casualidad, sino de los principios que rigen nuestros actos. Y es evidente que seremos víctimas o saldremos victoriosos en los resultados según los caminos que hayamos escogidos.

Carlos Correa

McDonald’s Continúa Lavando Su Imagen

Wayne Hemingway ha ido a donde ningún diseñador de alta costura ha ido antes: McDonald‘s.

Hace dieciocho meses, el hombre detrás de Hemingway Design, galardonado por los mejores expertos, fue el encargado de la modernización del gigante de “comida” rápida de hamburguesas, el está llevando una “amable y sutil” nueva imagen con los nuevos uniformes de esta cadena.

El nuevo aspecto todavía se inspira en la cocina: pepinillo verde y camisas de color amarillo mostaza de polo en el mostrador. De color mostaza con lazos y cinturones para los administradores. Color lechuga verde, los pantalones para los asistentes de servicio al cliente. Y las señales son condimentos el único recuerdo de los viejos get-ups.

“Hemos tomado algunos de los americanismo de los uniformes”, dijo Hemingway de origen británico en una entrevista el lunes, apenas unas semanas antes de que los uniformes fueran lanzados a los cuatro restaurantes olímpicos de Park en Londres.

Dice, la comida rápida es más salada en los EE.UU. que en el extranjero. Y Si alguna vez has estado en un drive-thru o incluso en un Starbucks, te darás cuenta de lo que Hemingway quiere decir con Estados Unidos. “Las gorras de béisbol son una gran cosa con la comida rápida”, dice, “pero son demasiado informal para el servicio en un restaurante.”

Pero lo que me inquieta realmente no es esta nueva manera de seguir lavando la imagen que propone McDonald’s, sino que más bien esta hamburguesa que les muestro arriba en la foto cocinada por este “gigante” y que ya la tengo por casi dos años guardada y aun no se echa a perder. Sera que le pusieron muchos preservantes? Oh… que ingenuo verdad?, Es el colmo que estas cadenas sigan engañándonos con nuevas imágenes que aparentan indicar que estamos comprando sus alimentos directamente en la granja. Cuando pondrán a los mejores diseñadores de hamburguesas, bueno es un decir, me refiero a los mejores chefs, a que puedan crear alimento sano y saludable para sus tiendas y que dejen de envenenar a la gente que aun comete el error de consumirlos.

Y ahora además, McDonald se hace cargo de las Olimpiadas de Londres, que lastima, creí que los ingleses eran mas listos.

“Con la moda que nunca vamos a obtener el 100 por ciento, pero con mucho, la gran mayoría de lo que estamos recibiendo son cumplidos.” Hemingway espera que los nuevos uniformes tengan un efecto positivo, no sólo en la moral de los empleados, sino en los perfiles del sabor. Hmm… bueno si no desprende ningún olor esta hamburguesa que tengo aquí a mi lado, como irán a resolver esta parte de la kinestesia del ser humano?

“Los seres humanos no funcionan en un solo plano cuando comen”, explica Hemingway. “Lo que la gente ve en un restaurante desempeña un papel en los gustos, algo así como de qué manera.” Es decir si tú estás leyendo este artículo ya te habrás dado cuenta que lo que menos les importa a esta gente son los “alimentos” que venden y como te van a caer.

Acá, en EE.UU., sin embargo, donde la industria de comida rápida es el enemigo # 1 en la guerra contra la obesidad, McDonald sigue con la limpieza de su imagen en otros aspectos. Rebanadas de manzana y de bajo contenido de grasa en la leche, más opciones de “ensaladas”, juguetes en sus happy meal,  junto con los anuncios agradables a los padres, han sido los sellos distintivos de la “transformación”.

Por favor ya no se dejen engañar.

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Carlos Correa Coaching

La Grasa Que Te Mata

Sabías que esa detestable panza que redondea la figura de millones de personas esconde a uno de los más temibles asesinos: la grasa tóxica. Aunque no seamos modelos de pasarela ni nos interese ya lucir como a los 20, cuando la juventud y la delgadez parecían eternas, debemos reducir esas libras de más, o arriesgarnos a una muerte prematura.

Seamos honestos, ninguna dieta milagro hará el trabajo por nosotros. Pero quizás si vemos durante unos segundos el paisaje repugnante de nuestros órganos cubiertos por esa grasa enemiga, comprenderemos por qué debemos cambiar algunas costumbres antes de ser invadidos irremediablemente. Es sin duda alguna la cara fea de nuestra dieta poco saludable.

La grasa tóxica, también conocida como grasa visceral o abdominal, rodea órganos vitales como el hígado, el corazón, los riñones y el páncreas. Su exceso incrementa la posibilidad de desatar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Asimismo, el sobrepeso nos hace más vulnerables a los problemas de fertilidad, los dolores en la espalda, la osteoartritis y otros padecimientos.

En mis entrenamientos y planes que entrego a mis clientes propongo algunos cambios en nuestro menú y nuestros hábitos para conseguir un peso saludable. El primero exhorta a modificar la proporción de alimentos que nos servimos y reservar la mitad del plato para los vegetales, un cuarto para las proteínas (carne, pollo, pescados de carne oscura, legumbres) y el otro para los carbohidratos (arroz, pastas, patatas, pan integral).

Una alimentación basada en vegetales y frutas, sea en jugos, ensaladas o cocidos, nos proporcionará nutrientes importantes y disminuirá la propensión a padecer ciertas enfermedades. Deberíamos comer diariamente dos porciones de frutas y cinco de vegetales. También aconsejo limitar el consumo de azúcar, grasas saturadas y alcohol.

Los ingredientes para alcanzar un peso saludable se completan con recomendaciones sobre la actividad física, incidencia de un 20% en el resultado total de la baja de peso. El trabajo sedentario en oficinas o consulta donde pasamos horas delante de la computadora, los entretenimientos domésticos (videojuegos, televisión, cine en casa) y en general un estilo de vida demasiado apacible nos impiden eliminar las calorías de más.

Te ofrezco en este articulo un método básico y efectivo para calcular en unos minutos si estas o no en peligro(puedes obtenerlo en CarlosCorreaCoaching.com). El Índice de Masa Corporal (BMI por sus siglas en inglés) combina la altura, el peso y la cintura. y coloco también esta tabla que va desde la delgadez no saludable hasta la severa obesidad. Espero te sirva.

Con más del 60 por ciento de la población mundial considerada obesa o por encima del peso normal, te digo que hay una ardua tarea por delante. Pero esta «pandemia» no solo ataca a los adultos sino que peor aún, a los niños por la irresponsabilidad de los padres. Seguramente el vientre de muchos de quienes leen estas líneas alberga ya la peligrosa grasa tóxica.

 

Carlos Correa Coaching

Come Alimentos Limpios, Orgánicos Para Que Vivas Más Tiempo y Mejor

Sabias que cada año se da 16 millones de libras de antibióticos a los pollos, cerdos, vacas y peces que terminan listo para servírtelos en el plato ¿te preocupa? Si es así, te digo que no estás solo. Muchas encuestas señalan que la seguridad alimentaria es una gran preocupación para los norteamericanos.

Recientemente, la Food and Drug Administration (FDA) pidió a los productores de ganado recortar los antibióticos en dosis más bajas y que se añaden rutinariamente a la alimentación de pollos, cerdos y ganado vacuno. Estos antibióticos promueven un crecimiento más rápido, pero esta peligrosa práctica también promueve el desarrollo de resistencia a los antibióticos y super-bacterias que infectan a alrededor de 1,4 millones de personas cada año y mata al menos a 63.000 en América del Norte.

La nueva postura de la FDA es un comienzo, pero ¿es lo suficientemente dura? Creemos que una prohibición total (como la del tipo de la Unión Europea que tenían en vigor desde la década de 1990) es una mejor manera al menos parcialmente para cerrar la puerta a bacterias resistentes a antibióticos y así empezar a comer limpio. Es cierto que la alimentación de los animales con antibióticos no es la única razón para el surgimiento de las super-bacterias (el uso excesivo de antibióticos en los seres humanos, tales como el uso de antibióticos para tratar una infección en los senos provocada por un virus, es también parte del problema), pero son los antibióticos de la alimentación del ganado los alborotadores más significativos.

Este uso cuestionable de los antibióticos en la cadena alimentaria es un aspecto del problema de la contaminación de los alimentos. También las hormonas del crecimiento, colorantes artificiales, y los pesticidas pueden estar al acecho en la comida. Además, el hecho que diga la etiqueta que “todo es natural”, no necesariamente descarta los peores enemigos para la salud. Así es que es mejor comer limpio, orgánico y protegerse contra los alimentos peligrosos:

Evita los antibióticos. Haz una cocción cuidadosa de los alimentos para así matar a las bacterias que hay en la carne, aves y pescado, porque además el manejo de la materia prima aumenta el riesgo de entrar en contacto con bacterias resistentes a antibióticos. En un estudio reciente, la mitad de la carne de res, pollo, cerdo y pavo en los supermercados estaba infectada con cepas S. Aureus de la super-bacteria y muy resistente Staphylococcus aureus, así que elije los cortes donde se lea en la etiqueta  ”sin antibióticos añadidos” o prefiere los alimentos orgánicos certificados, tales como carnes, aves de corral, y los peces silvestres, ya que la seguridad alimentaria inteligente empieza en casa.

Es cierto que comer limpio y la compra de los alimentos tiene costos ecológicos más altos, pero puedes ahorrar dinero – y tu salud te lo agradecerá – comiendo porciones más pequeñas de carne limpia,  con verduras, frijoles y granos. O bien, deja por completo la carne roja y cena mucho más libre de antibióticos con pescado, pollo sin piel, o una alternativa sin carne. Dejar de comer carne es ideal para la mayoría de la gente (menos probabilidades de enfermedad cardiaca y cáncer), mientras puedes obtener las proteínas esenciales, vitaminas y algunas grasas buenas de los suplementos.

Cuando se trata de las hormonas de crecimiento que se agregan a la carne y la leche de una vez, aumenta bastante el riesgo en el consumidor de tener cáncer. Las hormonas del crecimiento han sido prohibidas en Europa desde 1989, pero en los EE.UU., aproximadamente el 60% del ganado aun las tienen. En estos días, puedes comprar productos lácteos de vacas que no recibieron hormonas de crecimiento y cuando se trata de carne, busca cortes donde leas en la etiqueta “sin hormonas administradas” u “orgánico certificado”. Por cierto, el pollo y el cerdo son criados sin hormonas de crecimiento, así que no pagues más por una etiqueta que lo diga!

Piensa dos veces antes de consumir productos con colorantes artificiales. ¿Puede afectar a los niños los colorantes? Un estudio muestra que seis colorantes artificiales pueden influir en los tramos de hiperactividad y atención de algunos niños sensibles. Mantente alejado de los colorantes amarillo # 5, amarillo # 6, rojo # 3 y # 40, azul # 1 y # 2, Verde # 3, y B de Orange en las etiquetas de los ingredientes. Nos gusta la comida tal como es y como se hizo cuando se creó la tierra.

Aléjate de los pesticidas. Algunos de los alimentos orgánicos valen mucho la pena de gastar dinero extra, incluyendo verduras y frutas. Los pesticidas utilizados en la agricultura – y en el césped y en los hogares – puede aumentar el riesgo para todos, desde la enfermedad de Parkinson a los cánceres de la niñez y la diabetes. Limita la exposición de tu familia eligiendo las versiones orgánicas de Los 12 del patíbulo (la lista anual del Grupo de Trabajo Ambiental de los productos con los más altos niveles de pesticidas): manzanas, apio, pimientos, melocotones, fresas, espinacas, nectarinas importados y las uvas, Estados Unidos y crecido arándanos, lechuga, pepinos y patatas

Carlos Correa

En tu camino a una mejor calidad de vida

Cómo Tomar Una Decisión Para Perder Peso

Cuando tomas una decisión entras en un poderoso proceso hacia el logro de algo. Al no tomar una decisión firme y determinante estarás flotando alrededor de los bordes de cualquier meta que quieras lograr. Demasiadas personas que quieren bajar de peso lo afrontan de una manera indecisa. Pueden decirse cosas como:

Debo tratar de perder peso,
Voy a tratar de reducir la mala alimentación,
Tal vez debería empezar a hacer ejercicio,
O mejor podría ir a un gimnasio,
Tal vez voy a tratar con una nueva dieta,
Voy a empezar en pocas semanas más,

Ninguna de las anteriores formas de comunicarse son decisiones, no son más que pensamientos fugaces o en el mejor de los casos intenciones débiles, y francamente no llegarán a ninguna parte. Tomar una decisión firme puede ser muy enriquecedor porque estás haciendo un compromiso (y hazlo por escrito). Intenta esto por ti mismo:

Dite a ti mismo “Supongo que debo perder algo de peso” y observa lo que ocurre en tu mente. Vas a encontrar que otros pensamientos se adhieren a lo que has dicho. Estos pensamientos pueden pasar a lo largo de frases como:

Va a ser muy difícil,
No tengo tiempo ahora,
Siempre me ha fallado en el pasado,
Yo no creo que tenga la suficiente fuerza de voluntad,
No puedo ser molestado por el momento.

Una vez que estos pensamientos se han agrupado, te rindes con la idea de perder peso y lo sientes como tener una patata caliente en tus manos, aunque puedes conservar el sentimiento de culpa en la parte consciente de tu mente, esta se dará por vencida fácilmente.

Ahora si te dices a ti mismo ‘voy a bajar de peso’ y lo declaras con un poco más de fuerza y ??convicción. Ahora, observa ¿De qué se da cuenta tu mente? Puedes encontrar que decirlo de esta manera hace que el pensamiento se sienta más fuerte. Los pensamientos negativos y de duda que habían anteriormente parecen más débiles, probablemente estén aún allí, pero parece más distante. Esto sucede porque cuando tomas una decisión que está dando una orden directa a tu mente, entonces tú mente tiene una instrucción específica a seguir en lugar de un pensamiento vago o a medio deseo del corazón.

El siguiente paso es escribir dos planes, el plan A que se basa en una decisión que vas a bajar de peso, y el plan B que se basa en la decisión de no bajar de peso. Tienes que escribir lo que cada plan te ofrece. Escribe tus propios planes basados ??en el ejemplo siguiente.

Plan A

Más energía,
Mejorar la salud,
Mayor confianza en mí mismo,
Tener una autoestima alta,
Sentirme y verme más atractivo,
Sentirme más feliz conmigo mismo,

Plan B

Menos Energía
Un aumento en mis problemas de salud
Una confianza baja en mi mismo
Baja autoestima
Tener una imagen pobre
Tener sentimientos de ansiedad y depresión

Haz tus listas tomándote el mayor tiempo posible y luego te imaginas como estarás en 6 meses, 1, 3, y 5 años, con el plan que decidas seguir. Imagínate cómo te verás y sentirás en el futuro con cualquier plan que elijas.

Ten en cuenta que ambos planes, como sea, son progresivos, lo que significa que ambos planes se desarrollarán y no estarán muertos. Sigue el plan A y los beneficios aumentarán. Vas a estar más enérgica, tu salud seguirá mejorando, la confianza en ti misma y la autoestima serán como una bola de nieve. El hecho es que cuanto más hagas de algo, mejor te va a llevar a esa meta y será también más fácil llegar a ella.

Si sigues un plan B no estarás en la misma posición que estás ahora. El plan B también evolucionará, tu energía continuará disminuyendo, tu salud va a empeorar y a menudo encontramos que un problema de salud lleva a otra y otra cosa peor. Tu confianza en ti misma y autoestima seguirá bajando.

En este punto tú tienes la opción de decidir cuál es el plan que quieres seguir. No tengo ningún derecho a decirte qué plan debes seguir, es tu decisión y de nadie más. Se trata de lo que realmente quieres para ti. Si decides ir con un plan B entonces no hay mucho más que puedas hacer aparte de la lectura de esta nota. Si decides ir con el plan A, ya has dado un gran paso hacia la pérdida de peso, sólo por tomar esa decisión.

Nada se hace sin algún tipo de decisión en primer lugar, el mundo se mueve en base a decisiones, las decisiones se toman y son llevadas a la acción, sólo actuando sobre algo es que lo podemos lograr.

Una vez que hayas tomado tu decisión, decide qué acciones vas a tomar para alcanzar tu meta. Averigua lo que vas a hacer y cómo vas a hacerlo. Escribe tu plan y comienza a seguirlo, decide además que te has comprometido a terminar lo que has comenzado. No te limites a sentarte, pensar en ello y esperar. Toma una decisión ya! y se feliz con ella.

Carlos Correa Coaching

9 Alimentos Claves Para Tener Mejor Salud Y Bienestar

Aguacate/Avocado/Palta: Miedo

Muchas personas sufren de fobias, que van desde el común (acrofobia como – miedo a las alturas) a lo oscuro (como acluofobia). Sin embargo, puede ser que tu dieta sea la responsable. La investigación sugiere que la deficiencia de folato (acido fólico) puede estar detrás de los miedos irracionales y la ansiedad, así que te sugiero aumentes la ingesta de folato -así como impulsa el estado de ánimo con Omega-3 – consume bocadillos de aguacate.

Nueces: Ira

La próxima vez que veas que se acerca o sientas una rabia, intenta alcanzar algunos frutos secos y semillas para ayudar a calmarte. La investigación ha demostrado que la deficiencia de Omega-3 puede contribuir a la conducta agresiva de los delincuentes adultos y niños con graves problemas de conducta, mientras que un estudio japonés ha sugerido que el zinc podría aliviar la ira en las mujeres. Para aumentar su consumo de estos alimentos, opta por las nueces y las semillas de lino, que contienen zinc y ácidos grasos Omega-3.

Pollo: Timidez

Todos necesitamos una inyección de confianza de vez en cuando, y por suerte se puede obtener una mano de ayuda con tu dieta para aliviar la timidez. Los investigadores de la Universidad de McGill en Montreal, descubrieron que es recomendable consumir los alimentos que contienen triptófano (un aminoácido esencial) y para que así la gente se sienta más segura. Buenas fuentes de triptófano son las carnes (especialmente pollo), pescado como el salmón y el atún, y las legumbres.

Betabel/Betarraga: Letargo

Ya sea que estás sufriendo de falta de sueño o sensación de letargo en general, el consumo de jugo de remolacha puede ayudarte a revivir tus niveles de energía. La betabel tiene un alto contenido de azúcar y muchos otros nutrientes energizantes como el magnesio y la vitamina C. Por otra parte, los investigadores de la Universidad de Exeter encontraron que beber jugo de betabel podría permitir a las personas tener más energía hasta un máximo de 16 por ciento más.

Té Verde: ”Confusión mental”

Si te sientes confuso, fuera de foco, olvidadizo, o sólo ves que tu mente está funcionando lento, da a tu cerebro un impulso con una taza de té verde. Como alrededor del 80 por ciento del cerebro está compuesto de agua, beber cualquier líquido va a ayudar a mantenerlo hidratado y el funcionamiento en los niveles óptimos. Sin embargo, el té verde también ayuda a mantener el estado de alerta mediante la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a proteger el cerebro y reduce el riesgo de demencia.

Arándanos: Estrés

Si te sientes abrumado por un día de trabajo o tienes dificultades para relajarte después del trabajo, come algunos arándanos para ayudarte a lidiar con el estrés. Los arándanos son ricos en vitamina C y puede ayudar al cuerpo a tratar mejor con los altos niveles de estrés. Además, los arándanos están súper repletos de antioxidantes que ayudan a proteger tu cuerpo de los efectos del estrés.

Manzanilla: Ansiedad

Si tienes una gran entrevista o presentación que realizar, intenta reemplazar el café de la mañana (lo que puede hacerte más nervioso) con un té de hierbas relajante. Los efectos calmantes de la manzanilla son tan poderosos que se ha encontrado que sirve para reducir los síntomas, desde leves a moderados, de trastorno de ansiedad generalizada, así que trata con una taza de té de manzanilla para ayudarte a calmar los nervios de última hora.

Chocolate: Descanso a su corazón

Muchas personas se sienten mal porque comen un chocolate, y terminan con una cara de angustia y culpa, y esto puede no ser tan malo. El chocolate contiene muchas sustancias químicas para vencer a los  atacantes del corazón, colesterol y triglicéridos, como el magnesio relajante, calmando la anandamida y aumenta el estado de ánimo por la feniletilamina. Intenta come bocadillos de chocolate negro (con moderación!) Para los beneficios de tu salud.

Mariscos: Libido

Para el amor y porque tienes una fecha grande que viene y quieres entrar con el mejor estado de ánimo que puedas. Prueba algunos de los alimentos ricos en zinc para estimular la libido y aumentar el deseo. Mientras que las ostras son un famoso afrodisíaco por sus altas cantidades de zinc, ahora si no eres un fan del molusco viscoso, opta por las nueces de pino, los mariscos en general o las semillas de calabaza en su lugar.

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Los Peligros De Tomar Efedra Para Bajar De Peso

La efedra es un compuesto que se utiliza a menudo en productos para perder peso. En realidad, es una de las más antiguas medicinas del mundo, con un uso documentado en China que se produce hace más de 5.000 años atrás. La droga ha vuelto a encontrar su popularidad, esta vez en busca de los Estados Unidos como el fármaco perfecto para la pérdida de peso. Se sabe que causa muchos cambios en el cuerpo, un aumento del metabolismo, pérdida de peso, aumento de la relajación de los conductos de aire en los pulmones y mayor energía, son algunos de los efectos reportados. Uno de los principales distribuidores de la efedra es un medicamento para perder peso que se conoce como Fen-phen. Este medicamento consiste en una combinación de la efedra y la hierba de San Juan, un agente antidepresivo natural. En los últimos años, en un muchos otros medicamentos para bajar de peso que hay en el mercado también se incluye la efedra. Xenadrine RFA-1, Stacker 2, Stacker 3.

Sin embargo, hay un lado oscuro de la efedra. No hace mucho tiempo atrás se ha prohibido para todo uso por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos de América. Además de sus efectos de pérdida de peso, la efedra también provoca algunos efectos secundarios negativos que pueden ser muy graves. Se sabe que la efedra aumenta el ritmo cardíaco, así como la presión sanguínea de una persona que lo ingiere. Cualquier persona con presión arterial alta, diabetes o enfermedades del corazón pueden ser graves en problemas si toman este suplemento. La friolera de ocho centenares de personas han informado de daños debido a este medicamento para perder peso, y un total de cincuenta personas han muerto por ella. Esto incluye a Steve Bechler, un atleta que lanzó para los Orioles de Baltimore que tomaron el medicamento durante los entrenamientos de primavera y perdió la vida. Una autopsia mostró que, en efecto, la efedra había contribuido a su muerte. Diez días después de este acontecimiento impactante, la FDA puso en acción, la prohibición del uso de la efedra en todos los suplementos para bajar de peso. Las graves consecuencias reportadas por los que fueron dañados por la droga son la hipertensión, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, convulsiones y un paro cardíaco completo. Como puede ver, los riesgos de este suplemento de pérdida de peso sin duda superan a sus beneficios. Si usted o alguien que usted conoce están tomando este medicamento, es crucial dejar de tomarlo. Hay muchas maneras de perder peso, y hay sin duda otros suplementos que no causan estragos en su cuerpo como la efedra. Mientras que la droga es ilegal, todavía se venden comúnmente, más a menudo en negocios de multinivel. Es importante darse cuenta exactamente de como esta droga puede ser un detrimento para su salud.

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Dieta Balanceada Para Perder Peso

La composición del valor energético y la preparación de una ración de alimentos se llama; una dieta. Ahora bien una dieta equilibrada es muy necesaria para estos tiempos que vivimos. Debes consumir más frutas, vegetales y una variedad de alimentos cada vez más saludables. El mejor método es seguir precisamente un plan de “dieta”. Y los debes seguir estrictamente para perder peso. De lo contrario, los problemas de salud como la tensión, un ataque al corazón, el colesterol y la diabetes pueden golpear tu puerta. Asimismo, la planificación de la dieta debe ser seguida de manera regular, o si no, te conducirá de nuevo al sobrepeso u obesidad. Una dieta para bajar de peso balanceada es aquella que proporciona todos los nutrientes necesarios para el cuerpo.

En un programa de pérdida de peso, la sopa es un muy buen complemento y las verduras pueden ser sustituidas de acuerdo a tu gusto. Verduras como espárragos, guisantes, maíz, nabos, coliflor, brócoli y espinacas están muy bien, se pueden añadir frijoles, aunque se deben evitar por su alto contenido en calorías.

Los alimentos que contienen pocas calorías y muy poca grasa saturada se deben tomar. Esto hace que el cuerpo este más sano y proteja de enfermedades. Las proteínas, carbohidratos y vitaminas también se deben tomar con regularidad y en una cantidad razonable. Claro que los hidratos de carbono deben ser consumidos en menor cantidad. Los productos lácteos ricos en grasas deben ser evitados. Todas estas medidas que te comento las aplico en mi propia alimentación y ayudan a la gente a vivir más tiempo y de mejor calidad.

Una dieta equilibrada para bajar de peso es una dieta que proporciona todos los nutrientes necesarios. También una dieta para bajar de peso no te puede pedir morirte de hambre. Debemos tomar los alimentos para obtener energía y mantenernos activos. Una dieta para perder peso debe ayudar a sustituir los tejidos dañados y las células a través de proteínas, vitaminas y minerales que consumamos. Para estar más activo y con mucha más energía, que es necesaria. Por lo tanto, es esencial seguir una dieta equilibrada. Una combinación adecuada de cereales, verduras, frutas, pan integral, yogur natural eventualmente, se deben consumir. Suficiente, agua también que junto a la comida proporciona la energía para el cuerpo, y evita ir a las tiendas y locales de alimentos que venden solo grasas para aumentar de peso.

Aquí te doy un buen ejemplo:

Día 1: Consume un montón de melones el primer día. Lo más probable es que pierdas 3 libras.Día 2: Come todas las verduras que puedas, en cantidad ilimitada y/o tipo.
Día 3: Solo frutas y verduras, haz un coctel de frutas con excepción de los plátanos.
Día 4: Come hasta 5 plátanos y toma unos tres a cuatro vasos de leche de soya.
Día 5: Come 10 onzas de carne magra y unos seis tomates. Aumenta la ingesta de agua para limpiar el cuerpo de ácido úrico.
Día 6: Come una cantidad ilimitada de carnes blancas y verduras.
Día 7: Toma el arroz integral, verduras y todos los jugos de frutas.

Un alto contenido de proteínas y de hidratos de carbono bajos en calorías te viene bien consumir. Los productos lácteos y productos grasos deben ser evitados. El colesterol conduce a problemas del corazón y los hidratos de carbono se transforman en grasas. Las verduras, pollo, granos, pescado y nueces, que son ricos en proteínas y baja en calcio, pero suman bien a tus planes de dieta. Los ejercicios regulares y caminar es una necesidad. Esto ayuda a quemar el exceso de grasa. Una dieta para bajar de peso equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para tu cuerpo.

La calidad y cantidad de los alimentos deben ser consideradas. Algunos otros consejos son: – La leche puede ser utilizada en lugar de crema en el café y comer ensaladas de verduras y beber agua con sabor a fruta.

Ventajas de una dieta balanceada para perder peso:

Una dieta rica en frutas y verduras frescas no sólo te da vitaminas, nutrición y minerales, también actúa como un buen antioxidante que elimina los radicales libres y desempeña un papel imprescindible en lo que nos sana, mantiene más jóvenes y lo que nos permite bajar de peso de manera natural.

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Carlos Correa Coaching